今日もダイエット事例紹介を行なっていきます。
Eさん
・ここ1年ほどで体重が3kgも増えてしまいました。
・元々通勤で1日40分は意識して歩くようにしていたのですが、リモートワークで通勤自体が減ってしまって、家でじっとしている時間が長くなりました。かなり運動不足です。
・食事はあまり我慢したくなかったのでほとんど変えていません。ネット広告でみた脂肪燃焼のサプリメントを飲み続けていたのですが、やっぱり痩せませんでした。
2、問題点の特定
まず太ってしまった原因は、Eさんのお話しからわかるように、
食事量(摂取カロリー)は変わらないまま、
運動量が落ちた(消費カロリー低下)ことで、カロリー収支がプラスに傾いて太ってしまったというわけです。
そして、その後痩せなかった原因ですが…
問題点は明らかです。食事を調整したり、運動量を増やしたりしなかったことです。
Eさんも薄々気付かれていたとは思いますが、サプリメントに頼るだけでは痩せません。
ちょっと余談ですが、
「これを飲めば、何もしなくても痩せる！」というような広告のサプリメントありますよね？皆さんも一度は目にしたことがあると思います。
これを完全に信じて飲まれている方は少ないと思いますが、半信半疑で飲まれている方が意外と多いことに驚かされます。
「本当に効くのかな？効いたら良いな」くらいの思いで飲むのかもしれません。
3、知識
『サプリメントだけでは痩せない理由』を理解するには、体脂肪が減るメカニズムを知る必要があります。
※ここから聞き慣れない言葉が使われていますが、なんとなく理解するだけでOKです。名称など覚える必要はありません。
『体脂肪が減るメカニズム』
①カラダがエネルギー不足になったり、運動によってエネルギーが必要になった時、脳は体脂肪を分解するよう命令を出します。必要なエネルギーを体脂肪から取り出すためです。この時、アドレナリンやグルカゴンといったホルモンが分泌されます。
②それらのホルモンは、体脂肪内にある「リパーゼ」を活性化します。このリパーゼというのは体脂肪を分解する酵素です。
③リパーゼの働きによって、体脂肪は脂肪酸＋グリセロールに分解され、血流により移動します。
④全身の筋肉が脂肪酸をエネルギーとして消費します。
この流れで体脂肪は減少します。上記から体脂肪減少には、2ステップあることがわかります。それは❶分解と、❷消費です。
この2ステップが必要なのです。いくら体脂肪が脂肪酸とグリセロールに分解されても、それらが消費されなければ、血液中をさまよって、結局は体脂肪として戻ってしまいます。
脂肪燃焼系のサプリメントに含まれている成分は、脂肪『分解』を助ける作用はあるかもしれませんが、そのあと消費しなければ意味がないのです。そしてその『消費』は、カロリー収支のマイナスによって起こります。つまり、運動量を増やすこと、食事を抑えること。もしくはその両方が必要になります。
体脂肪減少に関しては、カロリー収支が土台部分で、サプリメントはあくまで補助の補助です。個人的にはなくても良いと思っています。ここを無視して、サプリメントだけで痩せると思い込ませる企業の売り方は問題があります。
ここで、体脂肪に関連した「よくいただく質問」をご紹介すると、
【質問】体脂肪が分解された後 (脂肪酸が血流を移動している時)に運動を行なったら痩せるのか？
たしかに、そのタイミング、短いスパンだけをみれば、分解された体脂肪は消費されています。しかし、そんな短いスパンで体脂肪の増減を意識することは無意味です。1日全体で考える必要があるんです。体脂肪は1日の中で常に微増、微減しているからです。
例えば、ランチによって取った栄養は、その後体脂肪として蓄えられますが、ディナーまでの間、食事を取らずに動いているので、体脂肪は減少します。さらにディナーで体脂肪が増えますが、寝ている間、食べない時間が8時間続くのでまた体脂肪は減少します。こんな感じで繰り返しているのです。
結局は入ってくるカロリーと出ていくカロリーのバランスで体脂肪は増減します。カロリー収支がプラスということは、使いきれないカロリーが体内にある状態です。当然カラダはそのエネルギーを貯蔵するため、やっぱり太ります。
4、習慣化
当初Eさんは、「痩せるためにどの方法が有効なのか？」が分からず、間違った情報に惑わされていたところがありました。
そこでプラン開始前に、ここで解説してきた『体脂肪減少の仕組み』をしっかりと理解して頂きました。カロリー収支のマイナスをつくる必要性を十分理解され、その後実践されました。
新しく良い食習慣をつくるためには、”その行動が効果的であることを理論から理解し、そして実践して、身をもって変化を感じることが重要です。
例えば、効果があるのか半信半疑というような食事方法では、続けるのは難しいですよね？誰しも間違った方法で努力を無駄にはしたくないはずです。
それとは反対に、カラダが変わる仕組みを理論からしっかりと理解して、その後実践し、実際にカラダに良い変化が得られた場合は、習慣化(継続)しやすくなります。
正しい食事制限をすることで得られた『痩せる』といった結果が報酬となり、また行いたいという行動の『欲求』となるからです。
5、Eさんの嬉しい変化
2ヶ月プランでのカラダの変化は、体重-2.3kg、ウエスト-5cmでした。
【Eさんのコメント】最終目標は3kg減なので、オンライントレーニングを継続しながら、もう少し時間をかけて痩きます。正しい食事方法が理解でき、食事制限がそこまで辛くないということが分かりました。すごく我慢しないといけないイメージだったので、避けていましたが…これなら継続できそうです。
こちらの記事を理解された皆さんなら、「サプリメントを飲むだけ」「これをつけるだけで楽に痩せられる」などといった情報にはもう惑わされないと思います。
ダイエットには効率的な方法はあっても、裏技はありません。地道にやるべきことを、やり続けるだけです。
